6 Regeln für einen gesunden Lebensstil

Um Ihre Träume zu verwirklichen, um Erfolg zu haben - müssen Sie eine starke Gesundheit haben. Wir haben versucht, die einfachsten Regeln für einen gesunden Lebensstil zu sammeln.

Es wird nützlich sein, auf Ihre Gesundheit zu achten und die folgenden Regeln einzuhalten:

  1. Sie müssen 7 bis 9 Stunden schlafen. Aber Sie können 5 oder 6 Stunden pro Tag schlafen. Aber es hängt davon ab, wie Ihr Körper darauf reagiert.
  2. Beim Essen:
  • Mischen Sie nicht viele Arten von Lebensmitteln auf einmal. Das heißt, essen Sie keine Suppe, dann eine Kartoffel, dann ein Dessert, dann Tee mit einem Kuchen und so weiter.
  • Nicht zu viel essen: essen Sie die übliche Portion, auch wenn Sie nach dem Essen einen kleinen Hunger verspüren - das ist normal.
  • Essen Sie keinen Zucker, Kuchen (Süßigkeiten und Schokolade selten).
  • Essen Sie Früchte vor dem Essen (30 Minuten vor dem Essen). Sie müssen nach dem Essen keine Früchte essen.
  • Essen Sie nicht nach 21:00 Uhr, danach können Sie maximal einen Apfel essen.
  • Sie sollten sicher sein, dass Ihre Ernährung zu mindestens 60% aus Obst und Gemüse besteht.
  • Wenn Sie Fleisch essen, ist es wünschenswert, Gemüse zu essen. Denn Gemüse fördert noch mehr die Proteinaufnahme.
  • Trinken Sie nicht mehr als zwei Tassen Tee oder Kaffee pro Tag.
  • Essen Sie keine Chemikalien (Chips, Cola, kohlensäurehaltige Getränke und Energy-Drinks usw.).
  • Trinken Sie nicht viel Alkohol, und wenn Sie können, dann geben Sie es ganz auf, ebenso wie das Rauchen.
  • Essen Sie nicht 2-3 Stunden vor dem Training.
  1. Bewegen Sie sich so weit wie möglich und setzen Sie sich so wenig wie möglich hin. Und vor allem, wenn Ihre Arbeit damit zu tun hat, dass Sie viel sitzen müssen, machen Sie mindestens jede Stunde eine Pause von 5 Minuten.
  2. Treiben Sie aktiv Sport.
  3. Hygiene: waschen Sie Ihre Hände vor den Mahlzeiten.
  4. Emotionen. Versuchen Sie, das Leben so viel wie möglich zu genießen, ohne nervös und besorgt über etwas zu sein. Emotionen spielen eine sehr große Rolle in der Gesundheit einer Person und gönnen Sie sich gelegentlich etwas bei Mr Green.